Gezond opgroeien
Gezonde gewoonten geven de gezondheid van je kind een boost. Bovendien helpen ze om overgewicht te vermijden. Kies dus voor gewoonten die jullie gemakkelijk kunnen volhouden. Want zo maak je een verschil. Niet alleen nu, maar ook later.
Bekijk de video en de tips hieronder.
Varieer met eten
Laat je kind kennismaken met verschillende ingrediënten en gerechten. Eet ook samen en elke dag op dezelfde momenten. Die structuur helpt je kind om een gezonde relatie met voeding te ontwikkelen.
Leuk bewegen
Beweeg elke dag samen met je kinderen. Vervang bijvoorbeeld een tv-moment door een speelmoment. Of breng je kinderen te voet of met de fiets naar school. Hou het vooral leuk. Ook spelen is bewegen.
Blijf jezelf
Help je kind om de goede en minder goede kanten van hun lichaam te aanvaarden. Vertel hen dat ieder lichaam anders is, en dat je mag zijn wie je bent. Vertel ook dat sociale media niet altijd de waarheid tonen.
Slaap genoeg
Voldoende slaap is goed voor de gezondheid van je kind. Want slaap zorgt voor een goede werking van hun lichaam. Hoeveel slaap een kind nodig heeft verschilt van kind tot kind. Je kan deze richtlijnen volgen:
- Kleuters (3 tot 5 jaar) slapen best 10 tot 13 uur per nacht.
- Kinderen (6 tot 13 jaar) slapen best 9 tot 11 uur per nacht.
- Jongeren (14 tot 17 jaar) slapen best 8 tot 10 uur per nacht.
Herken emoties en praat erover
Hevige emoties, stress, angst en depressie kunnen het eetgedrag van je kind beïnvloeden. Daardoor kan je kind te weinig of te veel eten als troost. Help je kind dus om emoties te herkennen en help je kind om erover te praten.
Wil je nog meer tips? Kijk op www.antwerpen.be/overgewicht.